Большую роль в продлении и соблюдении здорового образа жизни, активном долголетии, отдаления периода неактивной старости и патологического одряхления играет режим здорового образа жизни, распорядок дня (рабочей недели), определенный ритм жизни и деятельности человека. Здоровый образ жизни - это не только отказ от курения и алкогольной интоксикации, как принято думать. Режим - это твердое понятие определенного распорядка дня каждого человека. Режим должен предусматривать время дня для работы, еды, отдыха и сна.

Распорядок дня у различных людей может и должен быть различным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей (например, он сильно меняется при двух- или трех-сменной работе, ночных сменах однако и здесь определенный суточный ритм и распорядок дня должен существовать). Человек - биологический механизм, который бодрствует и активно функционирует в дневное (светлое) время суток и отдыхает(спит) в темное ночное время суток. Меняется ритм жизнедеятельности, основных параметров - частоты и ритма дыхания, сердечных сокращений, мозговой деятельности. Меняя этот биологический ритм, человек может приобрести сбой многих систем в организме, которые тесно связаны между собой.

Твердых расписаний и режимов дня, пригодных для всех людей указать невозможно. Вот лишь некоторые общие советы. В распорядке дня нужно выделить достаточное время для отдыха и сна, часы питания следует выбирать так, чтобы перерывы между приемами пищи были не более 5-6 часов. Для сохранения здоровья очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Если, например, питаться всегда в одни и те же часы, то, как доказал И.П. Павлов, вырабатывается условный рефлекс на время. Это означает, что к данному часу как бы "автоматически", заблаговременно в желудке и других органах пищеварения вырабатываются пищеварительные ферменты, без которых невозможен нормальный процесс пищеварения и усвоения пищи. Надо вспомнить и об уровне холестерина, который накапливается при быстрой нерегулярной еде и приводит к серьезным осложнениям (инфаркты, инсульты).

Почему так "помолодели" эти фатальные заболевания? Да потому что молодой, трудоспособный человек начисто забывает о режиме, распорядке и правильно организованном дне. Каждый человек, привыкший обедать в строго определенное время, знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который может смениться ощущением сильного голода, если обед почему-то запаздывает. А это, в свою очередь, приводит к появлению расстройств системы пищеварения - сначала функциональным дискинезиям, затем и органическим поражениям (холециститы, панкреатиты, язвенной болезни).

Точно так же, если ложиться спать всегда в определенное время, то соответствующие условные рефлексы помогают быстро и глубоко засыпать. Всем известно, что, когда привыкнешь ложиться в одно и то же время, с приближением этого часа начинает клонить ко сну. Расстройство сна, хроническая бессонница в последние годы - буквально преследует и молодых и людей в возрасте. Чтобы не попасть в зависимость от снотворных медикаментов, избежать применения лекарственных средств и не страдать от бессонницы - строгое выполнение режима смены труда и отдыха просто необходимы. Бессонница быстро приводит к уменьшению активности высшей нервной деятельности. Человек становится раздражительным, у него наступает быстрая утомляемость, усталость, в результате - снижение памяти и работоспособности.

Таким образом, при строгом соблюдении режима дня вырабатываются специальные условные рефлексы на время, которые помогают подготавливать организм к определенной деятельности, существенно облегчается работа нервной системы, организующая эту деятельность.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду "железные" графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени на каждое дело и на абсолютно каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим дня до крайности и абсурда. Режим должен служить человеку, а не наоборот. Разумеется, могут быть те или иные отступления от ежедневного распорядка, особые непредвиденные чрезвычайные дела и события, но сам порядок, определенный стержень для будней и выходного дня должен иметь, ясно представлять и практически осуществлять каждый человек.

Внедрение четкого распорядка дня позволит устранить из повседневной жизни многих людей торопливость и спешку, вредно влияющие и на наши дела и на деятельность нервной системы и всего организма.

Другие записи
Что такое массаж простаты и почему он полезен для мужчин?
Возможно, вам будет интересно узнать, что массаж простаты и вообще ее стимуляция могут творить чудеса для вашего здоровья. Эта железа размером с грецкий орех - не только горячая тема, когда мы обсуждаем проблемы мужского здоровья, но она может доставляет мужчине ни с чем не сравнимое удовольствие. Поэтому удивительно, что эта тема остается запретной, которую многие не затрагивают.
Подробнее
Запахи в сексе
Когда вы учуяли, что это «ваш» мужчина, наслаждайтесь им всем. Попробуйте секс без душа. Попробуйте вдыхать запах его подмышки, приближаясь к оргазму. Пройдите через первые минуты неприятия, и вам снесёт голову.
Подробнее
Магия приворота и как сделать любовный приворот
Как часто в нашей жизни мы хотим настоящей и взаимной любви. Обжигаясь в каждых новых отношениях, всё больше не доверяем людям. Чем дольше длиться поиск возлюбленного или возлюбленной, тем больше шрамов остаётся нашем сердце. Ничего странного в том, что с каждым годом найти близкого человека всё труднее и труднее.
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену