В чем и сколько правильно бегать?

В чем необходимо бегать? Конечно же, в тренировочном костюме, достаточно теплом., но легком. Старайтесь не кутаться – это верный путь к простуде. Зимой, однако, придется надеть теплое белье, рейтузы, вязаную шапку. Полезнее всего, разумеется, бегать босиком, но это, увы, удаётся редко. Поэтому позаботьтесь об обуви – подберите её точно по ноге, не свободную, но и не тесную. Удобнее всего кроссовки, надетые на толстый носок: толстая упругая подошва убережет от сотрясений мышцы и связки. Можно одеть мужские кеды. Если бегаете в кедах или полукедах, обязательно положите в них мягкую стельку из толстого поролона. 
Теперь вы спросите сколько бегать? Столько, сколько вам захочется без насилия над собой. На первых порах достаточно не спеша, чуть-чуть быстрее, чем вы обычно ходите, пробежать, посматривая на часы, 3-4 минуты от дома и столько же назад. Устали, задохнулись – сразу же переходите на шаг. Когда привыкните – понемногу удлиняйте дистанцию. Скоро вы без труда будете бегать полчаса. Это вполне нормальная доза, можно ею ограничиться, а вот расстояния потихоньку увеличивайте. О скорости не думайте – она возрастает естественно, но совершенно не обязательна, если главным своим рекордом считать здоровье.